La salud sexual es esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección firme y disfrutar sin problemas.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es uno de los problemas que más puede dañar la autoestima masculina. Además, puede resultar en una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás experimentando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección firme.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo indican varias publicaciones médicas.
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están relacionadas con malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.
De ahí surge la necesidad de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita https://eretron.es.
Más allá de estos consejos que pueden complementar el tratamiento médico, es importante reconocer que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, consultar a un médico para un diagnóstico preciso y profesional es fundamental. Después de la consulta, considera también seguir estas recomendaciones.
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, tienen un impacto directo en la contracción del músculo pubococcígeo y son excelentes para fortalecer la zona pélvica. Los expertos los consideran una estrategia efectiva para mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil. A continuación, te explicamos cómo realizarlos:
Si no sabes reconocer los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir el flujo de orina una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos y puedes hacerla en cualquier momento y lugar. No se recomienda realizar estos ejercicios mientras orinas, solo como prueba para identificar los músculos involucrados.
El sedentarismo afecta negativamente la salud sexual y reproductiva, entre otros aspectos. Este estilo de vida está asociado con muchas de las causas previamente mencionadas de la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física disminuye los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, en parte, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda enfocarse en actividades aeróbicas.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que priorizan la función cardiorrespiratoria, como nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares. Procura incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, trata de realizar al menos 150 minutos de ejercicio a lo largo de la semana.
Otra recomendación para mantener una erección es establecer una rutina de descanso nocturno saludable. El sueño juega un papel importante en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la falta de sueño en los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y en la función sexual en general.
También se ha demostrado una relación directa entre la falta de sueño nocturno y los problemas para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar la falta de sueño con siestas diurnas, ya que sus efectos no son equivalentes.
¿Has escuchado la expresión “somos lo que comemos”? Lo que ingieres tiene un efecto directo en el rendimiento de tu órgano durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.
Los flavonoides se encuentran principalmente en verduras, frutas y semillas. También se pueden obtener en grandes cantidades en alimentos como el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudar a mantener una erección fuerte son los siguientes:
Además de las recomendaciones previamente mencionadas, recuerda que llevar una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los factores desencadenantes mencionados y pon en práctica las cuatro recomendaciones para mejorar tus erecciones.
Según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, lo cual implica preocupación por la duración y calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que esto te brindará la confianza necesaria y repercutirá en la respuesta de tus erecciones.
Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser de ayuda, ya que la monotonía puede afectar tu placer e interés sexual. Recuerda que es esencial consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y eficaz.
En cualquier caso, como se mencionó al principio, los expertos médicos suelen establecer un período mínimo de seis meses continuos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy puntuales pueden ser solo fenómenos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!
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