Logrando una erección fuerte y duradera

Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita disfrutar plenamente de una relación sexual no siempre es tarea fácil. En ciertos momentos, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no se logra con fórmulas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para que se produzca de manera natural.

Uno de los miedos que más genera ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, que dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás lo tenemos en un nivel más bajo de lo habitual. Para más información sobre este tema, puedes visitar www.eretron.es.

Consejos para tener una erección duradera

Aunque no hay soluciones mágicas, estos consejos pueden fortalecer tus erecciones si tienes problemas ocasionales. Si notas que persisten, lo ideal es consultar a un experto para que te guíe sobre cómo abordarlo.

Calma y paciencia. En la intimidad, la prisa no es tu aliada. Disfrutar del acto sexual con calma, dando importancia a los juegos preliminares, explorando tus zonas erógenas y las de tu pareja, sin duda mejora la concentración y el placer, lo que facilita una erección más duradera y un mayor goce. Una penetración demasiado intensa puede hacer que la erección desaparezca. No intentes hacer más de lo que puedes, lograrás el efecto contrario.

Avoid demasiado ropa ajustada. En particular, la ropa interior no debe comprimir tus órganos genitales. No uses jeans demasiado apretados, ya que podrían aumentar la temperatura de tus testículos, lo que afectaría la cantidad de esperma y los niveles de testosterona.

Ejercicio para tu miembro viril. Seguramente has oído hablar de los ejercicios Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son muy importantes para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más fuerte. El ejercicio principal consiste en apretar el músculo pubocoxígeo, que utilizamos para retener la orina durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más fuerte mejorará tus erecciones y también prevenirá otros problemas como la incontinencia urinaria.

Di no al alcohol y al tabaco. Son dos de los peores vicios para la salud… y también para tus erecciones. El alcohol nos hace sentir más cansados y puede ser depresivo; y el tabaco es uno de los factores de riesgo del aumento de la arteriosclerosis, lo que significa que, aunque tengas deseo sexual, no podrás conseguir una erección por mucho que lo desees.

Sueño reparador. Dormir adecuadamente es fundamental para una erección más fuerte y duradera. Recargas energía, los órganos de todo nuestro cuerpo se oxigenan y, por lo tanto, te sentirás más vigoroso al despertar, incluso después de una siesta corta.

Ejercicio moderado. El deporte es extremadamente saludable y, junto con una buena dieta, es la mejor manera de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden influir de manera muy negativa en tu deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente uno de los peores hábitos que puedes tener si quieres evitarlo. El deporte te dará más energía y te sentirás mucho más poderoso y fuerte en todos los aspectos. Pero ten cuidado, si haces demasiado ejercicio o sientes que has llegado al punto de agotamiento, podrías ver cómo tus erecciones disminuyen.

Cuida tu salud oral. Parece absurdo, pero tus dientes tienen mucho que ver con tus relaciones sexuales. Según un informe de la British Dental Health Foundation, el 80% de los hombres con problemas de erección también tenían enfermedades relacionadas con las encías. Por lo tanto, es importante que cepilles bien tus dientes al menos tres veces al día y que te hagas chequeos dentales al menos un par de veces al año.

Alimentos que mejoran tu erección

La alimentación es fundamental. No nos referimos a los típicos alimentos afrodisíacos, que tal vez sean más producto de creencias que de realidad, sino a aquellos productos que pueden aumentar tu energía cuando la necesitas. Estos son algunos alimentos que mejorarán tus erecciones:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que aumentan la liberación de serotonina. Son una especie de afrodisíaco antiguo y, sobre todo, natural y delicioso.
• Aguacate. Tiene un alto contenido de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, lo que relaja los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Sí, sabemos que siempre se ha dicho que son afrodisíacas, pero en el caso de las ostras es cierto. Y no solo porque sean sensuales al comerlas, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Recuerda, dos aspectos indispensables para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 hace que aumenten los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.